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生活:好眠基本功:调整不良睡眠卫生习惯

08-07 网站新闻

170 资料来源:时报出版

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用对象:有睡眠困扰,希望透过非药物的方法改善睡眠者。

图片来源/Pixabay

不良睡眠卫生习惯,指的是任何可能干扰睡眠的日常生活习惯,及睡眠相关行为,避免这些不良的睡眠卫生习惯,可以让你的睡眠基本上维持在一个稳定的基础上,让其他外来干扰因素的影响降到最低。

报章杂誌、书籍、网路当中最常看得到的助眠技巧,就是保持良好的睡眠卫生习惯。例如我们常听到,睡前几小时内不喝茶、不喝咖啡等。但是由于每个人体质不同,且睡眠卫生习惯种类繁多,这些日常生活的小习惯,对每个人的影响程度不同,也经常容易被忽略。

但是当睡眠处于不稳定的状态时,这些日常生活中小习惯的干扰就可能趁虚而入,对睡眠产生显着的影响。然而,当你将其他干扰睡眠的因素去除之后,若没有调整这些睡眠卫生习惯,则睡眠可能还是无法稳定地恢复。

所以,如果你目前有睡眠困扰,可以先试着调整睡眠卫生习惯,让睡眠处在较稳定的状态。我们可先以下表「不良睡眠习惯检核表」一则一则检视可能干扰睡眠的日常生活习惯,并试着加以改变。

练习步骤:坚持下去,会有显着效果

1.根据不良睡眠习惯检核表,来逐条检视自己的睡眠卫生习惯。

2.挑出经常出现的不良睡眠卫生行为,试着在前一、两週先改变两种行为,看看睡眠情况是否有一点进步。若一开始觉得好像没有什么进步,建议先不要急,慢慢再增加其他行为的改变。由于失眠常常是多重原因的,千万不要没有立即改变就放弃,否则永远不会看到显着进步。

《失眠可以自疗》

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