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教养:十七项有效减少教养压力的方法(1)

02-12 网站新闻

28 --> 资料来源:新手父母出版

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截至目前,我们已经探讨过什么是压力,以及压力来源。接下来,就是学会降低压力的方法的时刻了。以下所提出的策略,绝非万无一失,但我相信这些策略对面对压力的父母来说,一定非常有用。

图片来源/pixabay​

你将会发现只要身上的压力稍微减轻,孩子看起来就讨人喜欢许多。甚至,当你的压力较少时,你也会比较喜欢扮演父母的角色。焦虑和烦恼只要减轻,你的有害想法将跟着减少,也比较容易捕捉到并摆脱那些想法。当你採用正面的方法管理压力时,也是在帮孩子上宝贵的一课。许多父母曾跟我分享,自己在焦虑的父母养育之下,成长得很辛苦因为他们的父母从未採取有效的技巧处理生活上所需要的东西。

为了学会如何降低压力,你必须改变以正面的方法取代不健全的处理机制。即使你很幸运,拥有处理压力的杰出方法,但是也不能损害到最有效策略的本质。所以,从这方面帮助你自己,採用下列十七项经过时间考验的策略,将有助于降低焦虑感,敞开心胸,并作好準备以管理那些有害的想法。

1.深呼吸并保持心境开朗

呼吸是让你缓和下来,以及去意识并转变自己想法的最佳方法。呼吸可以降低你的压力,因为它能使不断运作中的头脑和感觉逐渐缓和下来。

刚开始,你可能会质疑真的有「留意」这回事吗?也许你会想了解有害的想法与让你的孩子在你的背后很痛苦有什么关联。让我告诉你,一旦你体验到「留意」这件事,相信你就知道「留意」是非常清楚的事。当你的压力越少时,你的孩子就越愿意接受你的引导,而且,孩子的压力也会跟着越少。

正如你将在「藉着呼吸达到留意的教养工作」这部分所看到的,达到「留意」最简单的方法,就是学会有意识的呼吸。当你捕捉到有害的想法时,你要深呼吸。深呼吸可以稳定、缓和你的情绪。下一次,当你伤心或生气时,要记住,一定要注意呼吸。你可能发现胸部闷塞或喉咙卡住。当我们有压力时,我们自然就会倾向停止呼吸或浅浅的呼吸,但只要呼吸,你就会感觉到呼吸进来的空气通过我们的身体,解除掉紧绷的感觉,甚至,有毒的想法自然就被排除掉了。出身哈佛大学的着名医生安德鲁.卫尔指出:「呼吸是自我治疗的重要关键。」

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